在大长理的校园里
每当凌晨一两点钟来临
夜深人静时
你是早已入睡
还是依然精神抖擞地
处于修仙状态
如果你在修仙，会干些什么呢
是沉迷学习，完成作业
是忙于工作，完成分配的任务
还是忙于追剧、刷朋友圈
亦或是吃鸡、农药等游戏中呢
熬夜
你可能会有各种各样原因
在夜里，你可能会完成各种事情
可是
其中，有一项针对全国20多个省(区市)的《年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，31.1%的人属于"晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。
块由此可见，熬夜是我们不得不面对的话题
熬夜，会对身体造成哪些危害呢
下面有小贝给同学们详细的解释~
01
“舍不得睡”是块心病
与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。白天工作和学习的压力大，很多时候不能很好地满足自己对时间的利用，所以总想着能在半夜挤出些时间，补回白天未完成的工作和学习任务。好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。
首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。简诺克在《拖延心理学》中指出，拖延从根本上来说是复杂的心理现象。抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。这样的做法会大大削弱一个人应有的自制力。它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。
第二天总有既定的工作安排，而前一天晚上的休息欠佳，精力势必会受到影响。由于怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。让人力不从心的是，到了第二天，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。
02
年轻人不要老熬夜
海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没有用。她经常熬夜玩手机，一玩就是几个小时。经医生诊断，她得了干眼症。这种病很可能会发展成眼睑缘炎，病情严重时甚至会失明。长期熬夜伤的，不只是盯着屏幕的一双眼睛。
武汉一男子为了追剧，两天三夜都不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。他发现自己听不到声音了。经医生检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，经常熬夜有造成突发性耳聋的可能性。
过年前夕，医院收治了一个仅有24岁的脑出血病人。他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之际，他用尽力气给表弟发了条短信求救。当表弟和救护车赶到他家里时，陈立已经完全昏迷。经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。
美国《睡眠》杂志的调查显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。
TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。
英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被平均分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。一周之后，经血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有将近七百种基因功能发生了改变。
听了这些报道、调查和研究
你还会认为晚睡是修仙？
熬夜只会让你堕入“魔道”，成不了仙。
那么，想改变自己熬夜的不好习惯
需要从以下几点做起
温馨小贴示
1、坚持早起
学会调整生物钟，定好闹铃。因为白天精力不够，晚上会早点睡觉，不熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到正常而有序的状态。
2、运动或放松
运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，有助于晚上的睡眠。
3、学会转移注意力
睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。
4、善于取舍
熬夜其实是一种用健康赊债的*博行为。心里应该有一杆秤，学会取舍。晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。
既然早起对身体不好
那么我们宁可早起，也不熬夜
争做早起早睡的长理学子
如果你有更多的看法或见解
欢迎在下方留言区留言~
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编辑：柳昱
责编：刘裕玲余俐芳黎洁胡玥史立波
策划：柳昱
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