“敷最贵的面膜，熬最深的夜”，这句话是当下不少年轻人生活的真实写照。
或许有的人会觉得，反正自己还年轻，哪怕通宵学习/工作/娱乐，之后好好补觉就可以了。事实真的是这样吗？
据中国睡眠研究会发布的数据显示，超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。其中，90后的睡眠状况更糟糕，约有六成90后都存在睡眠问题，熬夜便是最常见的一种。
其实，很多人不是不知道熬夜对身体不好，只是依旧心存侥幸，觉得不幸不会那么巧就发生在自己身上。
如果你也是这样想的，请务必看完以下内容：
中国每年有55万的人口死于猝死，其中38.2%的人群患有各类睡眠障碍。
医院收治了一个仅有24岁的脑出血病人。病人经常熬夜，也常感觉头昏脑涨。一天下班回到宿舍后，又一次感到不适，于是在要丧失意识之前用尽力气给表弟发了条短信求救。当表弟和救护车赶到他家里时，病人已经完全昏迷。
经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。后来，医生只能为他进行脑干血肿清除术保命。
这样的案例并不是少数：
武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。医生表示，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。
熬夜，就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。
一、睡眠的重要性
据数据统计，人一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠，不仅有助于机体复原，帮助大脑巩固记忆、提高创造力，还有助于尽快恢复精力，应对第二天的学习、工作。
如果一个人长时间缺乏睡眠，就有可能出现以下症状：
1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
2、记忆力减退，头痛；
3、影响工作学习和生活；
4、自主神经功能紊乱；
5、大脑功能失调，分析，处理问题能力减退，少数人甚至会出现痴呆症状；
6、过早衰老，缩短寿命。
二、熬夜=自杀？
熬夜=自杀？某种程度上来说也没什么不对。
如果是因为学习、工作而熬夜，还能有所收获。如果只是为了娱乐而熬夜，那就因小失大了。为了自己的健康着想，请务必保证每天足够的睡眠时间。
TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：
在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。
三、如何提高睡眠质量
经常熬夜的人都有过这样一个体验，难得有一天不想熬夜，早早躺在床上却怎么也睡不着。有什么办法可以提高睡眠质量呢？
1、调整作息时间：
调整作息时间，早睡早起，也可以把一些有意义的活动安排在第二天早上。晚上休息充足，白天才能有足够的精力应对学习/工作。坚持一段时间后，生物钟就可以调整到健康状态。
2、转移注意力：
睡前关上手机、电脑等可以吸引注意力的电子设备，躺在床上闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。或许刚开始的时候有些无聊，等进入浅眠状态后就会好很多。
3、适量运动：
适量运动有助于提高睡眠质量，不仅可以增强体质、免疫力，运动之后人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。当然，比较激烈的运动（如长跑）就不适合在睡前进行。
4、调整心态：
很多人选择熬夜、通宵，其实是出于一种用健康赊债的*博心理，结束白天的工作后利用睡前时间娱乐放松自己，一不注意就过去了几小时，反而压缩了原本的休息时间。
我们应该记住健康才是最重要的，学会调整心态，工作的时候好好工作，娱乐的时候好好娱乐，休息的时候也应该好好休息。
图片来自网络
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